國慶假期已經(jīng)過去三天

今天看花，明天看海

浪蕩不羈，夜夜笙歌

這樣的好日子已經(jīng)到頭了

然而

還有相當(dāng)一部分人

國慶哪兒也沒去

10月7日

微信官方公眾號發(fā)布了

2018國慶長假微信數(shù)據(jù)報告

中國人的宅與行

數(shù)據(jù)顯示

這個國慶假期

全國有2100萬微信用戶

在任意一天微信步數(shù)

少于100步

其中80、90后占比達56%

這意味著全國有1200萬

“百步青年”選擇假期宅

這個國慶長假

宅人最多的省份

大廣東勇奪冠軍寶座

足足201萬廣東微信用戶

選擇“假期宅”

江蘇、山東、浙江、遼寧

“屈居”第2~5位

廣東人實在太優(yōu)秀了

宅著點外賣也成功奪冠

肥宅們

有一千個不出門的理由

@唐藝嘻：廣東熱啊

@青春灰燼：去年虎門大橋被堵十幾個小時在歷歷在目，買回家的月餅在橋上吃完了。你說廣東人還敢出門嗎？

@精彩人生2020：你們不知道，我們窮，出門就是花錢，好心疼…

@教你自己找優(yōu)恵劵：百步青年打卡，我們讓外面的世界少了一份擁擠，這是貢獻啊

@人間沒有四月天兒：不是不出門，而是外面人都滿了

假期宅中的“戰(zhàn)斗機”

說的就是你們了

@文化唐山：7天平均都不超過100步

@小221小：其實我超過100步是因為上廁所也帶著手機

你，

是2100萬假期宅的一員嗎？

在長假中

宅在家中步數(shù)少于100

無非就是

沙發(fā)上癱著，床上躺著

你以為這樣只會胖三斤

那就錯了

久坐不動

是最溫柔的“慢性自殺”

坐1小時減壽22分鐘

世界衛(wèi)生組織（WHO）

早已將久坐

列為十大致死致病元兇之一

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

久坐少動是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來諸多傷害。比如：

01

身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

02

久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

03

久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。

04

美國研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

05

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

因此

不管是各種假期

還是平時上班

我們都不應(yīng)該久坐

或長時間保持同一姿勢

天草哥建議：

雖然宅在家中很放松，但是也別忘了多活動身體，不時伸展一下腳，站起來走一走：

晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣：

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒；

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

教你用一個小動作預(yù)防血栓

除了多走動

還有一個簡單的動作

預(yù)防久坐不動產(chǎn)生血栓

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

天草哥小貼士：

多做“踝泵練習(xí)”，通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

這么簡單實用的辦法

別忘了和家人分享哦